Diabetiker
Diabetes & Sport
Lecker... Der Duft von gegrillten Würstchen, der Geschmack süßer Schokolade, der Genuss einer erfrischenden Cola. Aber Vorsicht! Denn Fastfood, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten machen auf Dauer dick und können neben Übergewicht Diabetes als Folgeerkrankung auslösen.
Um die Zuckerkrankheit schnellst möglich in den Griff zu kriegen, müssen nun eine Ernährungsumstellung, eine Gewichtsreduktion und ausreichend Bewegung auf dem Tagesplan stehen. Letzteres wirkt sich gerade bei Diabetikern mehrfach günstig aus. Zum einen nimmt die Empfindlichkeit des Körpers für das blutzuckersenkende Hormon Insulin wieder zu, zum anderen erleichtert Sport die Abnahme. Der Kalorienverbrauch wird angeregt und der Körper verbrennt langfristig mehr Fett. Auch die Blutfette werden günstig beeinflusst. Bewegung verbessert die Stimmung und macht seelisch ausgeglichener.
Wichtig ist hierbei vor allen Dingen die Regelmäßigkeit. Raffen Sie sich drei mal pro Woche für eine mindestens 30 Minuten lange Bewegung auf. Wählen Sie hierbei jedoch eine Sportart, die ihnen Spaß macht. Sinnvoll ist hier die Auswahl von Bewegungsarten wie Gymnastik, Wandern, Schwimmen, Walking, oder Radfahren, also Ausdauersportarten. Fangen Sie langsam an. Ein untrainierter Körper muß sich erst einmal an die Bewegung gewöhnen, ansonsten streikt er mit Muskelkater und verdirbt Ihnen somit jegliche Lust auf ein erneutes Training. Bewegung bedeutet jedoch nicht nur Extremsport. Auch das Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder das Spazierengehen zum nächsten Kiosk trotz Auto können schon einiges bewirken.
Bevor sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie sich in jedem Fall von einem Arzt durchchecken lassen. Er prüft, ob Sie belastbar sind, ob Gelenk- oder Wirbelsäulenschäden bestehen oder ob ihr Herz normal auf Anstrengung reagiert. Bestehen nämlich bereits diabetesbedingte Folgeerkrankungen, z.B. an Füßen, am Gefäßsystem oder den Augen, dann sind Einschränkungen nötig. Fragen Sie ihren Arzt besonders dann, wenn Sie bereits auf eine Insulineinnahme oder blutzuckersenkende Tabletten angewiesen sind. Hier kann es möglich sein, das die Dosis der Medikamente auf die Art und Dauer des Sportes abgestimmt werden muß.
Lecker... Der Duft von gegrillten Würstchen, der Geschmack süßer Schokolade, der Genuss einer erfrischenden Cola. Aber Vorsicht! Denn Fastfood, fetthaltige Lebensmittel und Süßigkeiten machen auf Dauer dick und können neben Übergewicht Diabetes als Folgeerkrankung auslösen.
Um die Zuckerkrankheit schnellst möglich in den Griff zu kriegen, müssen nun eine Ernährungsumstellung, eine Gewichtsreduktion und ausreichend Bewegung auf dem Tagesplan stehen. Letzteres wirkt sich gerade bei Diabetikern mehrfach günstig aus. Zum einen nimmt die Empfindlichkeit des Körpers für das blutzuckersenkende Hormon Insulin wieder zu, zum anderen erleichtert Sport die Abnahme. Der Kalorienverbrauch wird angeregt und der Körper verbrennt langfristig mehr Fett. Auch die Blutfette werden günstig beeinflusst. Bewegung verbessert die Stimmung und macht seelisch ausgeglichener.
Wichtig ist hierbei vor allen Dingen die Regelmäßigkeit. Raffen Sie sich drei mal pro Woche für eine mindestens 30 Minuten lange Bewegung auf. Wählen Sie hierbei jedoch eine Sportart, die ihnen Spaß macht. Sinnvoll ist hier die Auswahl von Bewegungsarten wie Gymnastik, Wandern, Schwimmen, Walking, oder Radfahren, also Ausdauersportarten. Fangen Sie langsam an. Ein untrainierter Körper muß sich erst einmal an die Bewegung gewöhnen, ansonsten streikt er mit Muskelkater und verdirbt Ihnen somit jegliche Lust auf ein erneutes Training. Bewegung bedeutet jedoch nicht nur Extremsport. Auch das Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder das Spazierengehen zum nächsten Kiosk trotz Auto können schon einiges bewirken.
Bevor sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie sich in jedem Fall von einem Arzt durchchecken lassen. Er prüft, ob Sie belastbar sind, ob Gelenk- oder Wirbelsäulenschäden bestehen oder ob ihr Herz normal auf Anstrengung reagiert. Bestehen nämlich bereits diabetesbedingte Folgeerkrankungen, z.B. an Füßen, am Gefäßsystem oder den Augen, dann sind Einschränkungen nötig. Fragen Sie ihren Arzt besonders dann, wenn Sie bereits auf eine Insulineinnahme oder blutzuckersenkende Tabletten angewiesen sind. Hier kann es möglich sein, das die Dosis der Medikamente auf die Art und Dauer des Sportes abgestimmt werden muß.
